Lucie Vondráčková zvládne za den až devadesát tisíc kroků, tedy zhruba 55 kilometrů. Jenže věda říká, že k zdravotním benefitům chůze stačí mnohem méně.
Chůze patří k nejjednodušším způsobům, jak během dne přidat trochu pohybu, aniž by člověk musel měnit celý svůj životní styl. Nemusí přitom jít o několikahodinové túry ani o pravidelné návštěvy posilovny. Část pohybu se dá nachodit úplně mimochodem, cestou do práce, při zařizování běžných věcí nebo třeba při cestě s dětmi. Na Karaoketexty nás v tomto ohledu zaujal příběh Lucie Vondráčkové. Ta totiž pěšky zvládá během běžného pracovního dne ujít takovou vzdálenost, že její počet kroků by většině lidí připadal spíš jako chyba v aplikaci.
Devadesát tisíc kroků jako běžný den v Praze
Když se v telefonu objeví 90 000 kroků, většina lidí by to považovala za týdenní souhrn. U Lucie Vondráčkové to ale má být reálný součet za pracovní den. Herečka, kterou diváci znají mimo jiné ze seriálu Ulice, nemá řidičský průkaz a po Praze se přesouvá pěšky. Na papíře to zní neprakticky, jenže kdo někdy stál odpoledne v koloně na magistrále nebo objížděl rozkopanou ulici, asi tu logiku pochopí. Pěšky se člověk někdy dostane dál, než by čekal.
Ona sama svůj den popsala pro web Kondice.cz poměrně prostě: „Já jenom chodím z bodu A do bodu B, C, D, E. Mezitím udělám dabing, tady něco natočím, tady něco vymyslím, tady vyzvednu kluky, tady je vezmu na kroužek.“ Zkrátka normální pražská logistika, jen ve velmi intenzivní verzi. Chůze pro ni není disciplína, kterou by si odškrtávala kvůli zdraví. Prostě se potřebuje dostat tam, kam má. Postava a kondice jsou k tomu bonusem. „To je příjemný vedlejší efekt,“ řekla.
Padesát tisíc kroků denně u ní nemá být výjimečný rekord, ale běžný průměr. Devadesát tisíc naskočí ve dnech, kdy se program natáhne a jednotlivé pochůzky se poskládají jedna za druhou. Někdy takový výsledek ukáže na Instagramu. Spíš jako kuriozitu z telefonu než jako výzvu pro ostatní.
Kolik kroků vlastně potřebujeme?
Padesát nebo dokonce devadesát tisíc kroků za den zní impozantně, ale pro běžného člověka není důvod brát podobné číslo jako zdravotní metu. Ani tolik diskutovaných deset tisíc kroků není univerzální hranicí, od které by teprve začínala mít chůze smysl. Podle přehledu Healthline se současné poznatky pohybují spíš v širším rozmezí a pro řadu lidí může být významným cílem už kolem 7 000 až 10 000 kroků denně. Zároveň ale záleží na věku, kondici i celkovém zdravotním stavu.
Důležitější než samotné číslo na displeji je přitom pravidelnost. Deset tisíc kroků představuje přibližně osm kilometrů a průměrně může znamenat hodinu a půl až dvě hodiny chůze. Pro někoho je to běžná součást dne, pro jiného poměrně velká porce pohybu. Není proto nutné snažit se všechno ujít najednou. Kroky se mohou nasčítat cestou do práce, při nákupech, během pochůzek nebo třeba večerní procházkou.
Nejde jen o počet kroků
Chůze navíc nemusí být pokaždé jen pomalým přesunem z jednoho místa na druhé. Pokud člověk část trasy zrychlí, dostává tělo větší kardiovaskulární zátěž. Odborníci uvádí u svižné chůze přínosy pro srdce a cévy, krevní tlak, hladinu cukru v krvi i psychickou pohodu. Jako praktický orientační cíl lze vzít 30 minut svižné chůze pětkrát týdně, přičemž pohyb lze rozdělit i do kratších úseků.
Právě to může být pro většinu lidí praktičtější než honit konkrétní počet kroků. Někdo si dá půlhodinovou procházku, jiný vystoupí o zastávku dřív, vyjde schody místo jízdy výtahem nebo vyřídí část běžných pochůzek pěšky. A všechny tyto kroky se počítají. A vždycky je lepší zavádět drobné změny, například parkovat dál od cíle, chodit během telefonování nebo využít přestávku v práci k procházce. Pokud někdo dnes nachodí tři tisíce kroků, nemusí si dávat za cíl okamžitě desítku. Mnohem smysluplnější může být postupně přidávat.
V tom je příběh Lucie Vondráčkové trochu extrémní, ale zároveň docela dobře použitelný jako inspirace. Její desetitisíce kroků nejsou plánem, který by měl běžný člověk kopírovat. Ukazují spíš, kolik pohybu může vzniknout, když člověk během dne jednoduše chodí tam, kam potřebuje. Nemusíte kvůli tomu ujít půl Prahy. Někdy stačí jen několikrát za den zvolit vlastní nohy místo auta, tramvaje nebo výtahu.
Zdroj: Autorský text, Kondice.cz, Healthine, Wikipedie
Kritika věku a strhané tváře: Lucie Vondráčková ukázala nechutný vzkaz od fanynky a zareagovala s nadhledem
